Entrenamiento

El Test YO-YO de recuperación intermitente

 Han pasado ya diez años desde la propuesta del yo-yo intermittent recovery test (Bangsbo, 1994) o Test yo-yo de recuperación intermitente. El test gracias a sus posibilidades de aplicación práctica y a sus innovadores características, tuvo y esta teniendo un creciente auge en el mundo de la preparación física. En este artículo intentaremos hacer un análisis detallado sobre las características de este test tan interesante, haciendo una reseña de todas las recientes aportaciones científico-prácticas realizadas sobre este test. Como ya sabemos, sobre el Test yo-yo de recuperación intermitente existen dos versiones conocidas por Nivel 1 y Nivel 2. En este artículo analizaremos las particularidades del primero: YYIRT. 

CARACTERÍSTICAS DEL PROTOCOLO
El Test yo-yo de recuperación intermitente nace como una prueba para evaluar la capacidad de recuperación de un sujeto sometido a un ejercicio progresivamente maximal e intermitente (Bangsbo, 1996). El protocolo consiste en hacer una serie de repeticiones con carreras de ida y vuelta de 40 m (2x20 m) alternadas con un periodo de descanso de 10 segundos, el cual permanece constante durante todo el ejercicio. Lo que variará durante el YYIRT es la velocidad de progresión que se incrementará de una manera preestablecida. La velocidad inicial será de 10 km/h, con la que el sujeto realizará una repetición (2x20 m). Luego la velocidad aumentará hasta 12 km/h (2x20 m) y 13 km/h (2 veces 2x20 m). Resumiendo entre 10 y 13 km/h se efectuarán 4 repeticiones 2x20 m de ida y vuelta. Después de estos 160 m la velocidad alanzará los 13.5 km/h (3 veces 2x20 m) y luego los 14 km/h (4 veces 2x20 m). Sucesivamente la velocidad del test se incrementará 0.5 km/h cada 8 idas y vueltas (para un total de 320 m) hasta el agotamiento. Para una mejor comprensión se puede observar el protocolo del test en la tabla 1 y en la figura 1. Durante los diez segundos de recuperación, que como se ha comentado permanecen constantes durante toda la prueba, el sujeto evaluado debe permanecer activo realizando una carrera lenta, desplazándose desde el cono de salida y llegada a otro cono situado a 5 m (Bangsbo, et al., 1991).

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